Przysiadów oraz mc nie robiłem. Jechałem Planem , wszystkie cwiczenia w 1 dzień , był on taki: Wyciskanie płasko ,rozpiętki,biceps,triceps,plecy, wyciskanie na skosie, brzuch. Ćwiczę tyle i przytyłem z 5kg , ważyłem z 45kg , mał efekt. Myślę nad kupnem jakichś wspomagaczy ? Na masę Proszę was pomóżcie , muszę przytyć !
[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 6 wyciskanie baniaków z wodą w górę 7 uginanie przedramion z baniakami z wodą 8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 9 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE chodzi mi głównie o to aby zastąpić takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem i pompkiklasyczne oraz podciągania na drążku
[...] :) To pierwsza zasadnicza różnica :) Ja zaczynałem od 148kg a teraz jest 106kg i ciągle leci :) Jedynie zmieniam kcal ( dodaje odejmuje itd ) no i trening intensywny z łączonymi seriami :) W moim treningu skupiam się na 3 ćwiczeniach na każdą partię mięśniową oprócz nóg :) tutaj robie 4 ćwiczenia :) Pokombinuj z treningiem i wrzuć ocenimy :)
opisz te dwa ćwiczenia które nie wiesz ak nazwać. Co mi się nie podoba: 1) robisz klate i bica dwa razy w tygodniu i to na dodatek tak samo,bez sens 2)robisz na duże i na małe partie tyle samo serii 3) najpierw robisz większe partie,później mniejsze 4)źle łączysz partie,we wtorek robisz plecy po poniedziałkowym bicu skutek? bic zmęczony po [...]
Piszesz, ze interesuje Cie obrecz barkowa... no tak, kazdy chce byc szerszy 'w barach' - jak to sie popularnie mowi, jednak czy kazdy chce miec nieproporcjonalnie zbudowane cialo ( miesnie ) ? Pozostawiam to do przemyslenia. W zwiazku z tym proponuje cwiczyc CALE cialo, tym bardziej, ze zalezy Ci na stracie zbednego tluszczu i chyba zbudowaniu [...]
Zupełnie nie tędy droga. Nie możesz wskoczyć od razu na trening dzielony nie mając żadnego stażu czy doświadczenia. Dla Ciebie 3 dni treningowe 3-4 podstawowe ćwiczenia i wystarczy. Dopiąć dietę i progresować z ciężarem. Więcej treningów nie znaczy lepiej zwłaszcza jak się nie ma podstaw.
sam miałem noge w gipsie od paluszkow do prawie biodra.....ale jakos w maire szybko sie pozbierałem po tym. trening ten wykonywałem dopiero ppo przywroeniu pełnego zakresu ruchowmosci w całej konczynie(miałem zerwanie achillesa). cwiczyłem splitem 3 treningi w tygodniu,priorytet nogi.trening uzgodniony z trenerem naprawe szybko mnie postawił na [...]
Czyli tak rozmyslam nad dwoma opcjami pierwszy to rening Shotgun z tego co czytale w poscie Dudy dobry masowy trening pod diete na plus. Druga opcja to cos co zaproponowal Jodelko teraz ulozylem pod to trening czekam na wasza ocene i rady.Wszystkie cwiczenia progresja tlyko nie wiem jeszcze jak z seriami i powtorzeniami.I jak smiesznie mi sie [...]
Na Twoim miejscu spróbowałbym z tym treningiem co napisałeś. Poćwicz parę miesięcy a na pewno będą efekty:) Co 4-6 tygodni możesz sobie robić tydzień przerwy na regenerację. Co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia, urozmaicaj :)
NIE MAM TAKIEGO BARDZO PROBLEMU POPROSTU MAM LAKKO SKRZYWIONY ODCINEK LĘDŹWIOWY.I POPROSTU NIE CHCĘ TEGO POGORSZYĆ.A OD NIEDAWNA ZACZĄŁEM ROBIC ĆWICZENIA KOREKCYJNE.I W MIARE ,W MIARE SIE POPRAWIA.A DO LEKARZA JAKOŚ TAK MI SIE ZBYTNIO NIE CHCE.PRAKTYCZNIE I TAK ZNAM JEGO ZDANIE ALE WIDZE ŻE PÓKI CO SKRZYWIENIE SIE NIE POGŁĘBIA CZYLI MOGE [...]
[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
tak w ogóle to jakie ćwiczenia wykonujesz ? Powiem Ci tak do maja zostały 3/4 miesiące (zależy czy masz na mysli poczatek czy koniec maja) ,a w takim czasie nie zrobisz muskulatury godnej podziwu. Szczerze to do wyboru masz : trochę mięśnia + kości (jak się dobrze wytniesz) albo trochę mięśnia i pozostałości tłuszczu z redukcji.
0. Jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, MC, wyciskanie leżąc? 1. Dlaczego ten plan jest taki skomplikowany? Jaki plan miałeś wcześniej i dlaczego chcesz go zmienić? 2. Dlaczego są treningi w których nie wykonujesz przysiadu ani martwego ciągu? 3. Dlaczego w planie nie ma podciągania na drążku ani pompek na poręczach? 4. Kolejność [...]
moze cos o odzywkach które były- xpand 1 puszka, horse power jedna puszka, gainery to wiadomo, carbo, glutamina, jeden cykl na mono z olimpu, na samym poczatku troche białka 8-% i to wszystko by byo... no i staram sie trzymac diete( duzo ryzu, piersi z kurczaka, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy,rodzynki, orzechy, owoce, warzywa, jogurty... [...]
"Dla mnie ten plan niewiele ma wspólnego z szybkością i sportami walki." no sorry ale jak koleś, który podobno się zna pisze coś takiego to ręce opadają. Oczywiście takie ćwiczenia jak rwanie,podrzut i inne dynamiczne też się liczą, ale nie mam na nie miejsca na siłowni. Ogólnie to sam plan na szybkość kiedyś testowałem i spisał się dobrze, ale [...]
Weź się za jakieś FBW skoro nie miałeś konkretnego planu, zbuduje cię to ładnie jeśli przypilnujesz diety, same podstawowe ćwiczenia, możesz zrobić dwa zestawy A/B i ćwiczyć na zmiane: ABA BAB ABA itd. Split to kiepski pomysł moim zdaniem na ten stan rzeczy, szczególnie 3 dniowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-10 18:00:12
[...] typowo na sile. Mówi, mi ze najpierw powinienem zbudować sile, a potem dopiero masę. Nie chcę tak trenować, bo wiadomo, że staram się o jak największą masę, więc wykonuje ćwiczenia kulturystyczne. Ale na wszelki wypadek postanowiłem jednak spytać co Ty o tym powiesz, na temat tego wynalazku mojego kolegi. Czołem! Na początku powiem, że to nie [...]
[...] - aeroby tak samo, nogi + barki Na każdym treningu zawsze ok. 15 min. poświęcam na brzuch. Do tego staram się biegać 2 razy w tygodniu po 30 min. ciągłym biegiem. Wcześniej biegałem co drugi dzień i przez 30 dni robiłem ćwiczenia z 6 Weidera. Poprostu efekty jakieś są, ale nie są takie, jakie bym sobie tego życzył. Co mogę robić nie tak? ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz sporo izolowanych. 1 bardziej złożone i dwa izolowane. Pamiętaj, że ćwiczenia bardziej złożone są lepsze. A tymczasem ty na dobicie szukasz kolejnego izolowanego. Zmień kolejność. Na dobicie daj izolowane a na drugie daj np. podciąganie, wiosłowanie sztangielką na różne sposoby(atlas), wiosłowanie sztangą chwytem szerszym (na najszersze i [...]
Osobiście robię rozgrzewkę ogólną, klasyczne ćwiczenia rozgrzewające stawy ok. 5-10 minut, do tego po 2 serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem i styka. Dorzucenie długich gaci, bluzy i dobrej maści rozgrzewającej robi róznicę - ja niestety wpadłem na to dopiero po kontuzji barku.
kilka fotek z teningu
